Trainen op vakantie: Geen spullen? Geen probleem!

Deze trainingen kunnen voor de tent, in een park, op het strand of in de tuin. Wanneer er een stuk rennen in de training zit, dan kijk ik van tevoren even op afstandmeten.nl tot waar ik dan moet (vergeet niet de terugweg mee te rekenen). Meestal heb ik wel een springtouw mee op vakantie of zoek ik een speeltuintje waar ik bijvoorbeeld pull ups kan maken. Een tak van een boom mag natuurlijk ook!
Doe de trainingen gewoon omdat het leuk is of maak er echt een intensieve workout van door jezelf te timen of te proberen de training binnen een bepaalde tijd af te krijgen. Doe dat niet te vaak: het is tenslotte vakantie en herstel is net zo belangrijk als training!

Naomi's favorieten:

• - 5 push ups + 5 squats + 5 sit ups →  20 rondes (zie video).
• - 25 air squats + 25 lunges per kant + 15 squat jumps + 15 power lunges per kant →  5 rondes (for time).
• - CrossFit bench mark 'Annie'. Kom zo ver mogelijk in 15 minuten of noteer je tijd. Benodigdheden: springtouw. 50-40-30-20-10 reps 'double unders' (of makkelijker: single unders x 3: 150-120-90-60-30 dus) + sit ups (of makkelijker: crunches).
• - CrossFit bench mark 'Nicole'. Kom zo ver mogelijk in 20 minuten.
  Benodigheden: speeltuin met rek, boomtak, hoog fietsenrek of TRX (luxe!). 400 meter rennen + maximaal aantal herhalingen pull ups (tel je herhalingen). Weer rennen als je geen pull ups meer kan. (Je kunt ook push ups doen als er niets is om een pull up mee te maken).

Uit de lijst van Eva:

• - Ren 800 meter + 50 air squats → 3 rondes
• - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1  sit ups met 100 meter sprintjes ertussen
• - 21-15-9 air squats en push ups
• - 30 seconden op je handen staan + 10 squats →  8 rondes
• - Ren 1600 meter, maak iedere minuut 30 lunges
• - 100 jumping jacks, 75 air squats, 50 push ups, 25 burpees.